7月22日

　ダイエット計画
　英会話スクールをやめてから数キロ太ってしまったのでダイエットを計画。
　そもそもヘルスメーターに乗らなくなったのが原因のような気がします。数値を見ているとやはり気にして調節しようとしますから。
　整形外科で、運動しないのになぜアキレス腱が痛くなる？と首をかしげられ、
　その後の質問が「体重が増えた？」
　はい、増えました、とっても。
　夜9時までの勤務から普通に夕食を食べる生活に戻ったので油断していたのもいけなかったようです。
　たぶん、１日1800Kcalくらいに抑えればよいのではと計算してみると、

　バター付きトースト200Kcal
　ヨーグルト　60Kcal
　コーヒーは砂糖を入れていないので除外

　昼にそうめんを食べると
　そうめん・ひやむぎ　100ｇ350Kcal
　スパゲッティ100ｇ　358Kcal
　これに具をのせると、野菜と肉かハムをのせると200Kcalプラス
　ソースや油を使うと
　昼は500から600Kcal

　昼に、パン屋でコーヒーを飲みながら試食用のパンやお菓子をつまむと
　300Kcalくらい

　夕食は
　えー！
　残り600Kcal
　やはり昼の試食をひかえて
　800Kcalくらい（ビール１缶を入れて）にするとよい計算
　肉料理にあと何をつくろう？